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就用一條毛巾 告別腰間「游泳圈」

發布日期:2023-10-14 20:14:36來源:中國減肥網
很多上班族女性由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易在腰腹堆積脂肪,小編教你一套用浴巾輔助完成的動作,告別腰間「游泳圈」。
  1、腰部划船
  ·雙膝彎曲坐在地面,雙手拉緊浴巾舉過頭頂;腹部拉緊,身體後鉸,緊拉的浴巾扭向身體右側,從後至前繞身體一圈;
  ·當浴巾繞過頭頂,身體恢復直立(這是1次動作),接著立即重復後鉸,浴巾傾向左側,再次繞身體一圈;
  ·左右交替繞20個圈。
  2、慢動作伸展卷腹
  ·面朝上躺在地上,雙膝彎曲,雙腳平置於地;折疊浴巾為一小方塊,將其墊在下背部髖骨處;手指交叉背於腦後,深呼吸;
  ·在吐氣的同時,緩慢地將頭部和肩部抬離地面(大約3個數的時間),實現一直放在雙腿處;堅持1個數的時間,然後緩慢地恢復起始位置;這是1次動作;
  ·供重復10次。
  3、搖擺自行車
  ·面朝上躺在地上,手臂伸展,肘部微微彎曲,雙手持毛巾繞過頭頂,使其呈寬「V」字;
  ·雙腿向外伸出與地面45°,彎曲右膝,右腳的邊緣頂在左膝處;
  ·頭部和肩部離地,腹部發力,身體輕輕右擺,右髖輔助平衡,使用右臂和腹部控制動作的節奏;恢復中心位,再次向右側搖擺;
  ·重復10次,換左側。

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