一天10秒深蹲 提臀又瘦腰

大家都很在意小腹吧，大家都認為要鍛鏈腹肌才能消除，但其實運動大腿更能有效消除小腹喔，在意身體線條的季節即將到來，接下來就為大家介紹效果超群的鍛鍊方法吧。
　　■仰臥起坐瘦小腹是繞遠路！
　　「想要瘦小腹的人通常會進行飲食控制及腹肌鍛鏈，每天仰臥起坐100次以上也許能期待效果，但卻無法持久吧。其實要鍛鏈更大的肌肉才是瘦小腹的捷徑」
　　而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其實仰臥起坐100次＝大腿深蹲10次（！）喔。
　　■鍛鏈大腿才是瘦小腹捷徑
　　腹部周圍有腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉來看約佔了1成。
　　但下半身的肌肉約佔了全身的6成，特別是大腿有近4成的肌肉，也就是說鍛鏈大肌肉會比小肌肉來的有效。
　　說到大腿運動就會想到相當累人的深蹲，若是隨意進行的話很有可能會造成傷害，因此接下來就為大家介紹簡單深蹲運動。
　　■深蹲運動法
　　接下來就為大家介紹深蹲方法。
　　（1）背肌挺直站立
　　手部放鬆，背肌挺直，兩腳與腰寬同寬，腳尖朝前與膝蓋同方向