3組運動瘦腿又提臀 專減下半身脂肪

大部分MM都有著下半身肥胖煩惱，長期久坐，缺乏運動，必然導致下半身贅肉堆積。瘦身的關鍵其實就在下半身，下面跟大家分享幾組瘦下半身的運動，瘦腿又提臀哦！
　　【運動指南】
　　適用於蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型，目的在強化下半身曲線，擁有人人稱羨的美腿。建議每個動作都做20次，重復3組，每組之間休息1分鐘。如果想加強挑戰，可嘗試在連續20下後，加做1次1組可以「撐住」10秒的運動。
　　【臀、腿部線條雕塑】
　　運動效果
　　包括大腿內側、翹臀及下肢伸展，可強化下半身，雕塑迷人的腰臀比。
　　★大腿內側—仰臥夾球
　　Step 1：球放在兩腿間。
　　Step 2：順著呼吸，吐氣時利用腿內側的力量將球夾緊。
　　★大腿前側與後側—正弓箭步 辦公室可用！
　　Step 1：背打直，左腳向外跨出。
　　Step 2：
　　1.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。
　　2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
　　Step 3：換右邊預備。