跟鄭多燕一起動起來 7個動作瘦全身

　　針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
　　俯臥姿勢
　　1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
　　2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
　　3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。
　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
　　特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
　　提臀姿勢
　　1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
　　2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
　　3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。