每天堅持10妙招 有效消除小腹

　　（4）數到「9」的同時快速將膝蓋伸直
　　重點在於快速動作
　　將腳伸直
　　也可使用椅子
　　習慣的人可一次10秒，共進行10次×1～3組。
　　不習慣運動的人可以使用椅子，以椅背平衡並將重量放在椅子側。
　　感覺大腿負擔過大的人可以減少倒數，但「7、8」的停止是此次鍛鏈最需要的部分，因此請盡量努力吧！
　　深蹲可燃燒脂肪的原因
　　深蹲重點為有效鍛鏈肌肉。
　　肌肉可略分為「慢速收縮肌」及「快速收縮肌」兩種，快速收縮肌增加可提高基礎代謝讓內臟脂肪容易燃燒。
　　慢速收縮肌持久力佳，經常活動可讓脂肪成為能量而使內臟脂肪容易燃燒，因此想要瘦小腹則需要慢速收縮肌及快速收縮肌的活動。
　　大腿是由慢速收縮肌及快速收縮肌所組成，緩慢將腰部往下再快速伸直的深蹲運動可有效燃燒脂肪及鍛鏈身體。
　　嘗試後就能知道使用腳部肌肉的有效效果了，一開始也許很困難但只要習慣了就能增加次數，在廚房洗手台時花一點時間養成習慣吧。