巧用啞鈴減肥 小動作練成瘦子

　　靜抬式瘦腹部
　　瘦身器材：3至5磅重啞鈴
　　瘦部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
　　1、身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。
　　2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
　　3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。
　　4、回到初始位置。
　　5、重復練習2至16次。
　　手提擺動式瘦雙肩
　　瘦部位：雙肩，腹部，臀部，腿部
　　1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。
　　2、迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。
　　3、放下右手同時立刻回到蹲坐式。
　　4、重復練習2至16次，換手重復練習。