11個床上小招數 只練1周就能瘦腰細腿

想要有苗條的好身材，卻不想運動，懶癌晚期的你，是不是一直拒運動於千里之外呢？這樣怎麼能瘦吶？別著急，每天只需5分鐘，簡單動作，你就能腰瘦，腿細，胸挺！躺著就能瘦，還等什麼？今晚練起來吧~
　　動作1
　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
　　動作2
　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
　　動作3
　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。