仰臥起坐減肥法 掌握技巧撫平小肚子

仰臥起坐能減肥嗎？很多MM覺得自己常做仰臥起坐卻不見肚子凹下去，很疑惑到底仰臥起坐能減肚子嗎？其實那是因為你沒有掌握正確的仰臥起坐方法和技巧！那麼怎麼做才能有效減掉小肚子呢？
　　仰臥起坐能減肥嗎？掌握技巧撫平小肚子
　　1. 配合呼吸
　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
　　練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
　　平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
　　瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
　　提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。
　　2. 雙手不要抱頭
　　傳統的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
　　瘦身原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
　　提示：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。