普拉提減肥動作 動動就甩肉

　　2. 雙腿畫圓：
　　功效：練習這個動作能大量鍛鍊你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多餘的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個練習動作還能充分活動髖關節，改善腰肌勞損的症狀，緩解各種腰部疼痛和不適。
　　步驟：
　　(a) 平躺仰臥，放鬆全身，併攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側;
　　(b) 向上抬起併攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然後旋轉雙腿，先順時針方向旋轉5圈，再逆時針方向旋轉5圈，然後放下雙腿，還原成起始動作;
　　(c) 順逆時針各旋轉5圈為1組，反復做3組。
　　特別叮嚀： 旋轉的時候想象你的雙腿就是一隻畫筆，在空中畫圈，注意練習時要保持雙腿併攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習後你還可以增加練習難度，用雙腳夾住一個小布偶來增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔。
　　3. 側身上下踢腿：
　　功效：練習這個動作能有效鍛鍊平時很少運動到的大腿內側肌肉，同時，這個動作還能幫你收緊上臂的「蝴蝶袖」喔!
　　步驟：
　　(a) 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面;