春季瘦身運動 擊退局部贅肉

　　三  美腿
　　1　橡皮筋深蹲
　　訓練部位：大腿前側肌肉、臀部
　　動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。
　　應注意：下蹲至大腿水平於地面的程度，上身盡可能保持竪直抬頭挺胸，不要探身前移。
　　數量：30～35每組，3組。
　　2　搏擊操
　　訓練部位：大腿內側
　　動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重復進行。
　　3　普拉提
　　訓練部位：大腿
　　動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。
　　4　瑜伽 韋氏努式
　　訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放鬆兩髖和旁腱。
　　動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直於地面;正常呼吸，保持10到30秒。