4組瘦手臂動作 減掉惱人拜拜肉

夏季是穿短袖、背心與小可愛的季節，但是那惱人的肉肉手臂又該怎麼辦呢？別著急，今天小編分享簡易瑜伽動作，讓你秀美臂，擺脫拜拜肉！
　　【雕塑手臂耐肌力】
　　簡易鰐魚式
　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
　　2、手肘彎曲，胸口往下沈，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。
　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
　　簡易桌式
　　1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。
　　2、手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
　　【伸展手臂線條】
　　牛面手式
　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。
　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
　　3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。