hiit高強度間歇訓練 練出好身材

　　到底是有氧運動好還是無氧運動好？最理想的運動減肥方式是什麼？
　　和我們大多數人一樣，你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20～60分鐘中等強度的有氧訓練。而現在開始流行起了一種新型訓練法——HIIT，它比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間！是不是很高效？下面小編就來為大家介紹一下這種訓練法吧。
　　什麼是HIIT（高強度間歇性訓練）？
　　所謂高強間歇運動，就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。
　　開始HIIT訓練：
　　1.進行5分鐘的熱身，然後進行適當的拉伸運動，準備開始HIIT。
　　2.以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。（最大心率計算公式：最大心率=220-年齡）
　　3.繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力衝刺15～20秒。
　　4.保持這種循環運動在15分鐘以內。
　　5.最後用5分鐘整理運動結束訓練，然後接著進行全面的拉伸。
　　假如你正確按照上面的步驟訓練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。