這才是卷腹的正確做法 炫腹季自信show

　　3、平板卷腹的正確做法
　　第一步：躺在地板上，將雙腳放在平板凳上，雙膝彎至90°，雙手輕放在頭部兩側並深深吸氣。
　　第二步：然後聚焦上部腹肌，下背部貼緊地板，一邊呼氣一邊緩緩使雙肩向膝蓋靠近。雙肘指向雙膝。隨著肘部前移和內收，一寸一寸的收縮腹肌。
　　第三步：當你的雙肩和上背部完全離開底板厚，直至你的雙肘距離你的雙膝6-8英吋(15-20cm)，保持這個姿態並默數1-2-1，1-2-1，同時收縮腹肌並將下背部壓向地板。然後，緩緩吸氣並回到初始位置。停頓。重復。
　　注意事項：作為一種變化，可以把一隻手從頭側拿開，放在身體對側腹外斜肌的位置上，同時進行對側的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。
　　4、交叉卷腹的正確做法
　　第一步：躺在地板上，膝蓋彎曲，左腳著地，右腳搭在左膝，頭頸部放鬆，左手放在頭側面，右手放在左側腹部旁邊的地板上。
　　第二步：扭曲並捲起身體，使我們的左肩向右膝蓋方向移動。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接觸，重復。完成一組後，換方向，重復。
　　注意事項：
　　①將空閒的手放在相反一側肋部下方。
　　②捲起身體時呼氣，回落時吸氣，在動作頂端時完全呼氣出去。
　　③一定要扭轉軀乾，不要只是肘部扭轉到身體上方。