10分鐘簡易減肥餐 空閒時間輕鬆瘦

　　B、吸氣的同時，上升骨盆，右手臂支撐，左手臂向上伸直，和右臂呈一條直線，身體和地面呈45度左右，眼睛看向上方。
　　C、保持3個呼吸。呼氣下降骨盆，左臂落回體側，可在做一次之後，換相反的方向。
　　8、跳箱運動(8:00-9:00)
　　A、找個梯級或一個箱子來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。膝蓋處呈90度。
　　B、腳尖抬到最高點，盡全力地跳開，在空中換腳，再放在箱子上，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
　　注意事項：雙腳與肩同寬，用腳尖起跳。
　　9、三頭肌撐體(9:00-10:00)
　　A、身體仰臥，兩手背後撐在箱子或稍高的凳子上，兩腳放在地面或較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
　　C、呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沈(尤其要沈臀)，稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。
　　注意事項：
　　臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。