睡前有氧減肥操 讓你輕鬆就掉肉

很多美眉們總是抱怨白天忙於工作，沒時間減肥，這似乎是讓人無可奈何。下面給大家推薦一套簡單的睡前有氧減肥操吧，睡前活動消水腫促代謝，讓你晚上盡情掉肉!，讓女人越變越美。一起來練習吧!
　　一、收縮大肌肉為主-練習
　　1、腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。
　　2、以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組，做2組。
　　然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間。
　　二、瘦腰提臀運動 2分鐘
　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
　　A. 膝蓋直立
　　面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
　　B. 膝蓋向外倒
　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
　　C. 膝蓋回到原來姿式
　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。