擁抱陽光 做沙灘美女

近日酷暑難擋，你是否開始嚮往清爽的海水、明媚的陽光、新鮮的海風，雖然早已躍躍欲試，但對自己身材並不滿意的你卻還在猶豫。其實，每天只要鍛鍊30分鐘，你一樣能擁有完美的身材展示在陽光沙灘上。

　　炎夏來臨，在穿上清涼夏裝的同時，也應該將你的健身計劃進行調整了！

　　STEP1：金雞獨立

　　動作：將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重復5組。

　　瘦身功效：減去大腿部多餘的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。

　　STEP2：收腰挺胸

　　動作：雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然後重復5組。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　炎熱夏季，無論是去海灘度假，還是去游泳館健身，你都常常為自己的身材氣餒？別急，教你一套趣味繩操，只要堅持每天練上10分鐘，就能幫你在最短時間內塑造出相當不錯的身材。

　　STEP3：側臥抬腿

　　動作：側臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重復5次。

　　瘦身功效：可以很好地鍛鍊腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

　　五步讓身材凹凸有致

　　想讓身材看起來更加勻稱、健美、凹凸有致，不要忘記胸部的保養。做一些恰當有效的運動，可以增強乳房的韌性和彈性，讓胸部更結實、堅挺。下面介紹的一些簡單動作有利於健美你的胸形：

　　STEP1：站立，挺胸、收腹、縮臀，單腿向後彎曲，肩膀打開，雙手在身後抓住腳背，努力將小腿與大腿貼緊，但注意保持上半身挺直。該動作不僅能讓身姿挺拔更對縮小肚腩、緊實臀部有非凡功效。

　　STEP2：單腿站立，另一條腿彎曲上抬，腳部置於站立腿側盆骨下方，同側手自背後伸出，握住盤腿腳尖，站立側手臂筆直上舉，與腿成一條直線。如果腿在彎曲上抬過程中感覺重心不穩，也可將腳貼於站立側小腿或膝蓋內側，竭力向上。

　　STEP3：彎曲左膝，伸直右腿，成側弓步坐好。抬右小腿，右肘攬住，左手側舉，目視指尖。

　　STEP4：雙腿盤成蓮花狀坐好，一側手肘及小臂、掌心貼地，大臂與小臂垂直，另側手臂向上延伸，與貼地手臂呈一條直線，目視指尖。

　　STEP5：將竪起的手臂向貼地的手臂同側下壓，做到極限，感覺到肩部帶動胸肌的舒展，停頓5秒，慢慢直起身體，調勻呼吸。