淋浴三步按摩減肥法

核心提示：除了運動或改善飲食來減肥，還有什麼方法可以利用呢？答案就是洗澡！大家可以試試利用舒服鬆弛的沐浴時間來進行美體瘦身，關鍵就是通過刺激與按摩身體各個部位的穴位來達到內在調理。3個環節，每天都可以輕輕鬆松，美體又健康

　　STEP 1 淋浴：水溫設置為40度，利用噴頭較強的水壓來刺激穴位，每個穴位進行30秒到1分鐘，每個動作重復幾遍，讓淋巴液暢通起來。

　　1、用噴頭從腳踝開始慢慢噴水，順著小腿一直到膝蓋。

　　2、膝蓋內側開始到臀部以下的大腿根，用噴頭在大腿下側噴水按摩。

　　3、在大腿根處用噴頭從外往內的方向噴水。

　　4、從指尖一直到腋下，用噴頭一次按摩整個手臂，到達腋窩處時少少停留片刻。

　　5、背部分兩次進行，同肩開始，經過肩胛骨，順著背部一直到腰部。

　　6、從腰開始，順著臀部的弧線，分左右噴水，最後在腰部結束。

　　7、腹部則是以由外向內的螺旋式打圈噴水，這樣腹部能得到充分的溫暖，會很舒服的。

　　8、肩部分左右進行，以直線從外向內的方向噴水，到達鎖骨的中央，然後折返順著鎖骨弧線向腋窩噴水。

　　9、頸部分4次完成，左右兩側耳下、下巴、頸椎，分別都是以上往下的方向噴水。

　　10、在洗臉後，用噴頭按摩臉部能達到瘦臉的效果哦！分別是下巴往耳下、鼻側往太陽穴、額頭中心向太陽穴，這3種弧線按摩。

　　STEP 2 搓洗：在給身體搓洗的同時，不僅僅是洗掉身上的髒東西，還是令體內新陳代謝加速的最好時機。

　　1、足、大腿、小腿：用雙手的拇指分兩側和中間3次按摩腳底，以從腳趾下方往腳跟的方向按壓。小腿的下方開始，在外側用手指以螺旋式，順著小腿、膝蓋、大腿的方向按摩。左右各按摩1分鐘。

　　2、肩、背、腰、臀：用手掌的根部，分別以螺旋式順著兩肩按壓後肩。然後從肩胛骨開始往腰部按摩。臀部則是用手指順著弧線按壓。按摩30秒。3、腹、腋下：從兩側腋下開始，用手掌順著腰往下打圈按摩。雙手的手指重疊在一起，以順時針的反向打圈按摩腹部。腹股溝的部分則用手指分別從外往內得方向按壓。左右各1分鐘。4、面部、頸部：臉分3個部分完成，分別是下巴往耳下、鼻側往太陽穴，及順著法線按摩至太陽穴，都是用拇指外的手指按壓，每部分按摩3-5次。兩側的以而後為起點，順著頸部往下打圈按摩為一次，另一次則是耳下一直到鎖骨的方向，按摩30秒即可。

　　STEP 3 澡後按摩：洗完澡後身體完全鬆弛下來，接下來我們來根據自己身體的需要，給某些脂肪積聚的部位來進行著重按摩吧！

　　1、手臂：用手掌及手指按壓手臂的外側與內側，然後從手肘開始順著手臂的弧度用手掌按摩，最後一手握拳輕輕敲打手臂的外側和內側。

　　2、腿部：順著腳踝到大腿根的方向用手掌按摩，然後用手指一下一下地按壓，最後雙手握拳敲打腿部的肌肉。

　　3、腹部：用手左右間隔地交錯撫摸腹部，接著用手指按壓腰兩側，最後用手指一下一下地輕輕往上提腹部的肌肉