健身球減肥操 改善肥胖體質

核心提示：很多女性都有體型不正、體偏的毛病，而針對體型的矯正，健身球操是最合適的運動工具了。利用運動學的原理來鍛鍊身體，不僅可以矯正體型，加速新陳代謝，消除下身水腫，也能給枯燥的減肥運動帶來樂趣呢！

　　健身球操主要有兩個功效：一是矯正體型，二是讓肌肉恢復平衡的狀態。健身球操是一種鍛鍊大胸肌、腹肌等的肌肉鍛鍊運動，隨著肌肉質量的提高，體內的代謝就會加速，有氧運動的持久力自然也得以提高了。

　　肌肉不收緊，體型不正，脂肪就容易積聚在體內。在進行健身球操的過程中，配合各種伸張運動，讓體內肌肉的疲勞物質得到消除，有氧運動的持久度大大加強，加速減肥運動的進程。同時促進血液循環，加速體內的新陳代謝。

　　所以，健身球操不但符合瘦身4大原則中的肌肉鍛鍊和伸展運動，同時也是有有氧運動質量的催化劑，能慢慢改善易胖的體制，讓減肥更成功哦！

　　健身球的選擇方法

　　健身球有很多尺寸，而我們今天介紹的這套健身球操，選擇55-75釐米的健身球比較適宜。

　　另外，要根據自己的體型來選擇最符合自己的健身球。坐於健身球上，膝蓋彎曲的角度如果是大於或者小於90度，那麼這種大小的健身球就不符合了，運動中容易造成膝關節與股關節受傷，以及動作不能到位、身體無法平衡等的情況。令大腿與小腿成直角的大小是最合適的。

　　基本體操一

　　1、穩穩地坐在健身球上，雙腿稍稍張開至與肩同寬的距離，背部挺直，面部向前方雙手自然扶在大腿上。

　　2、慢慢地抬起左腳，保持大腿與小腿垂直90度。保持一段時間放下，換右腿抬起。

　　3、腿部抬起的時候，坐於健身球上的身體會有種要滑下來的感覺，為了保持上身的平衡，腿部不需要抬得太高，稍稍抬起即可，保持腰部的挺直，用臀部作為支撐點，穩住上身。

　　基本體操二

　　1、坐於健身球上，雙臂向左右兩側伸直平舉。此時雙手離開雙腿，少了一個支撐點，腹部施力穩穩地坐著，讓上身平衡好。

　　2、右腿慢慢向前伸直抬起，直到與地面平行，維持10秒後換左腿。

　　基本體操三

　　1、雙腿分開坐於健身球上，雙手扶在大腿上，上身挺直。

　　2、上身慢慢向前傾，令上身與大腿的角度小於90度，但腰部保持挺直。

　　3、然後腰部向後拉，骨盆也向後傾，上身成彎曲的狀態，通過彎曲腰部，雙臂被上身拉直。然後恢復坐直的姿勢，前後重復15次。

　　基本體操四

　　1、同樣以基本姿勢坐於健身球上。

　　2、上身的背部保持拉伸的狀態下，骨盆慢慢向右移，恢復基本姿勢後再右移，重復15次。

　　3、左邊也同樣重復15次。

　　基本體操五

　　1、骨盆向右傾的時候角度加大，健身球稍稍被壓到一側，雙腿也互相傾倒。

　　2、保持上身不彎曲，慢慢加大傾倒的角度，左右各重復15次。

　　3、要領是，傾倒的速度不要太快，緩慢地將臀部移出，幅度越大效果越好。

　　加強體操一

　　1、上身完全俯臥在健身球上，雙膝彎曲跪在地上，大腿與小腿成90度，雙臂的手肘置於兩側，手掌扶在前方，頭低下。

　　2、用手支撐健身球，前臂向上拉，上身仰起，此時只有腰腹及部分大腿貼於健身球上。一上一下重復20次。