挑戰露背裝

核心提示：盛夏到來，很多MM漫步在碧海藍天下，穿著各色比基尼的沙灘女郎成為海岸線上一道亮麗的風景線。對自己身材不滿意的朋友們，不要緊，今天YOKA小編為大家奉上呼啦圈瘦身法，重點營造腰部曲線，讓你自信美麗地迎接比基尼！

　　軟式呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式，蕭薔，張惠妹等人都是它的擁戴者。從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構，它不僅能當傳統呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當作拉力器鍛鍊身體的各個部位，讓你不僅擁有迷人水蛇腰，更能完成全身的減肥計劃。

　　挑戰低腰褲

　　雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左後方擰轉。保持5秒，重復5次後換右側。

　　美腰重點：拉抻側腰，消減後腰兩側贅肉

　　挑戰小上衣

　　雙腳平行開立，略寬於肩，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側後仰。保持15秒，重復5次後換右側。

　　美腰重點：消除小肚腩，美化腰部線條

　　挑戰比基尼

　　坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鈎住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復5次後換左腿。

　　美腰重點：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉

　　挑戰緊身衣

　　平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復15~25次。

　　美腰重點：平坦腹部，緊實腰部肌肉

　　挑戰小熱褲

　　雙腿平行開立，與肩同寬，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒，重復15~25次。

　　美腰重點：提升臀部，雕塑腰周曲線

　　挑戰露背裝

　　左手握住呼啦圈，用呼啦圈鈎住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。保持10秒，重復5次後換腿。

　　美腰重點：緊實腹部，消減腰背部贅肉