健身球減肥操 瘦腰瘦腿又美臂

　　誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。

　　美腿健身球操

　　瘦腿功效：燃燒大腿內側脂肪<，拉伸腿部肌肉，使雙腿勻稱、修長。

　　step1 單腿伸直，輕踏健身球中央。兩臂伸直成與地面約成75度角的斜線。

　　step2 用腿部力量將健身球慢慢向一側移動，盡量保持腳與球間的角度不變。

　　瘦身小編tips：要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住單腿離地懸空。

　　瘦腰健身球操

　　瘦腰功效：舒活腰腿經絡，加強脊椎骨的彈性，消減腰部和腹部脂肪，贅肉。

　　step1 右臂抱球成右側弓步，球貼在腰部。

　　step2 將身體重心隨著左臂的打開，逐漸向同一方向移動。直至左腿成弓步。

　　step3 腰部借助健身球的力量，重心向右移動，轉換成右弓步。手臂向上延伸，與腿成一直線。

　　瘦身小編tips：腰部要始終靠向瑜伽球，換重心時要依靠腰部力量，而不是腿部。

　　瘦手臂健身球操

　　纖臂功效：使上臂線條平滑，比例適中，另粗壯有肉感的手臂變纖細，伸展肩部肌群。

　　step1 雙手抱住球，手臂伸直置於頭頂。

　　step2 將球向右移，直到左臂彎曲貼住耳朵，右臂打開與地面平行。

　　step3 同上動作要領，將球移向左側。

　　瘦身小編tips：屈臂時，應保持上臂夾住耳朵，同時在做動作的時候背部千萬不可以彎曲，每組10次，做5組。