OL居家減肥操 4個動作瘦全身

　　OL減肥沒時間？做操步驟太多？今天，小編給你推薦套居家減肥操，只要4個健身小動作，單獨練習也可以，30秒運動減肥沒問題！瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翹臀一次解決！ 

　　動作一：髖橋運動

　　步驟：

　　1、平躺著，腳掌著地，並分開與臀部同寬，雙臂放鬆，膝蓋彎曲；

　　2、當你抬起你的臀部時，擠壓臀部肌肉，使從肩膀到膝蓋形成一條直線；

　　3、慢慢地抬起落下，為一次，然後放慢速度地下降；重復10至12次。

　　效用：

　　1、長時間坐在辦公室，會積累臀部脂肪，背部肩膀容易酸痛，脊椎壓力過大，做這個動作，最適合OL減肥啦！

　　2、經常做這個動作，能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翹臀、瘦腿的五重瘦身效果，

　　3、穩定與調整脊柱，有效預防脊椎病。

　　強化訓練：

　　抬起一隻腳，並保持它筆直，腳尖朝向天花板，腳彎曲，保持臀部均勻用力。

　　這是更具挑戰性的動作，所以開始的時候，保持這個姿勢幾秒鐘。重復5至8次，然後換腿。