8招椅子上的小體操 對抗office綜合症

 

　　四、坐椅前傾式

　　做法：

　　1、坐在椅子上，身體保持直立。

　　2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

　　3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。

　　4、保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重復進行，各做3次。

　　功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛鍊和加強。

　　五、椅子前傾式

　　做法：

　　1、坐姿，雙手扶住椅子兩側。

　　2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側，保持均勻呼吸。

　　3、保持30秒後還原。重復做3-5次。

　　功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

　　六、站立舞姿式

　　做法：

　　1、站站在椅子後，左手扶住椅背。

　　2、左腿往後彎曲，用左手抓住左腳踝。

　　3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次後，慢慢還原。

　　4、換另一側重復，雙側各做2次。

　　功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

　　七、椅子駱駝式

　　做法：

　　1、站在椅子後方，雙手扶住椅背，雙腿打開。

　　2、吸氣，挺胸收腹，頭部往後仰。

　　3、保持正常呼吸4次，然後還原，重復做3次。

　　功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

　　八、椅子上冥想放鬆

　　做法：

　　1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放鬆，閉上眼睛。

　　2、均勻呼吸20次後，張開雙眼。

　　功效：整理鍛鍊後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。