彈力帶減肥法 鍛鍊肌肉又瘦身

　　彈力帶是十分經濟的健身工具。利用彈力帶的阻力來做減肥操，能有效加強我們的肌肉鍛鍊，讓我們的身體線條變得更加漂亮。

　　動作一：俄羅斯式扭擺

　　鍛鍊部位：大腿、腰腹、手臂

　　1.

　　坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬

　　踩住健身帶中間部位，雙手抓牢健身帶末端。上身慢慢向後傾斜至45度，雙臂前伸，與大腿平行，雙目平視手肘位置。

　　2.

　　上半身慢慢放低，同時拉緊健身帶，慢慢向右旋轉上半身，直至右手低於右手肘部。慢慢回旋，向左邊重復。

　　重復3組，每組13-15次

　　動作二：膝蓋拉伸

　　鍛鍊部位：臀部、腰腹

　　俯臥於地板上，雙臂支撐上半身，左腿向後伸直，右腿蜷於胸前，右腳蹬踩健身帶中心，同時雙手分別固定健身帶兩端。

　　保持背部與地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向後伸直。

　　左腿亦然，重復3組，每組13-15次

　　動作三：V字側身

　　鍛鍊部位：腰腹、大腿、手臂

　　右側躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳蹬踩健身帶中心，左手抓牢健身帶末端，右臂盡量前伸，並與肩部保持平行，同時保持身體平衡。

　　左臂拉進健身帶，帶動雙腿向上運動，過程中盡量用右臂保持平衡。

　　左側亦然，重復3組，每組13-15次

　　動作四：彈性鍛鍊

　　鍛鍊部位：大腿

　　1.

　　平躺於地板上，雙腳蹬踩健身帶中心，雙手放於身體兩側，並分別抓牢健身帶兩端。

　　2.

　　屈肘並拉動健身帶，使身體上半身與雙腿同時抬起，雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

　　重復3組，每組13-15次

　　動作五：軀乾旋轉

　　鍛鍊部位：腰腹、大腿、手臂

　　自然站立，雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心，雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部，手抬起與肩平，膝蓋微微彎曲，同時旋轉上半身。

　　重復3組，每組13-15次