家庭減肥塑型操 告別贅肉瘦一圈

　　除了辦公室，家是我們最常呆的地方，所以很多人不知不覺發胖了。但誰說呆在家裡就注定長胖，只要動一動，就能讓身材變得好一點。下面就有小編來告訴大家如何在家裡“動一動”。

　　下面小編就來為你推薦3套家庭健身減肥操，幫你練出健康柔韌的好身段，告別肥胖。

　　家庭篇

　　復式房空間很開闊，飄窗垂地，屋子會顯得特別寬敞明亮，如果您正在復式房裡生活，那麼恭喜你。下面這些練習很適合在復式房中進行。因為前兩套練習需要借助樓梯、扶手，如果您家不是復式也沒有關係，在公共樓梯間也可以進行。不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。 　

　　利用樓梯

　　動作A：一手抓扶手，一手壓腿。

　　動作B：在樓梯上做俯臥撐。

　　以上動作可重復進行若干次，運動時間為5~15分鐘。 　

　　利用扶手

　　動作A：右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身體挺直，抬頭挺胸。

　　動作B：左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。

　　動作C：雙腿站直併攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側伸展。

　　動作D：身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向後放在桿上，右臂向上伸展。

　　動作E：雙手扶桿，身體向後伸展。

　　以上動作可左右重復進行，運動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。

　　利用踏板

　　動作A：

　　1.身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向後曲呈90度，左腳尖點地。

　　2.右腿伸直，左腿向後蹬。雙手向上伸展。

　　動作B：

　　1.雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點地。

　　2.右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。

　　瘦身陷阱

　　“從一而終”式的減肥

　　你終於選擇了那種方式，那是你最喜歡的瘦身方式，然而，你知道嗎?這樣反而對你的減肥不利哦。健身專家警告說，習慣鍛鍊無分好壞，關鍵是不要被他長期控制和左右，不要“從一而終”，沈溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄，養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反復無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。