穿衣就瘦身 晨起15分鐘減肥操

動作五：下床，半蹲疊衣

　　動作五：下床，半蹲疊衣

　　起床，半蹲著疊衣服，可以鍛鍊身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多餘贅肉。

　　雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位，然後重復，直到你穿好衣服，並疊好放在床上的衣服。

動作六：手夾書本，划弧

　　動作六：手夾書本，划弧

　　拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！不過，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。

　　A 雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動，將書移動到左腳踝。

　　B 挺起腰桿，做出掃動的動作，將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地)，同時旋轉腳跟，左腳腳趾向內。慢慢地捻回，到站立姿勢。重復10次，然後換另一邊。