必學 連女明星每晚都要做的伸展操

　　伸展操就像是用梳子幫肌肉做梳理的動作，慢慢梳開緊繃糾結的肌肉，讓肌肉更柔順有彈性。有2個小技巧，讓你的伸展效果更好。

　　1. 花時間慢慢做

　　當肌肉在僵硬的狀態下做強烈伸展，反而容易受傷。人體肌肉有自我保護作用，當力量加諸在肌肉上，首先產生抵抗保護，大約15-30秒過後，確認這個力量無害，肌肉才會慢慢放鬆。因此不管哪一種伸展動作，都要花時間慢慢做，急不得。

　　2. 利用呼吸加強深度

　　如何判斷你的伸展操是否做對，沒有過度伸展，最重要的評估點就是不痛。以伸展完不痛為原則，練習時感到肌肉酸痛就保持停留，配合2-3個深呼吸，會發現伸展可以再多一點。唐老師提醒，每一次練習都配合呼吸讓伸展再多一點，不必介意這次伸展並不能達到上次伸展的程度，因為肌肉是有彈性的，拉筋伸展完會回復是正常現象，只要持續練習，就能讓肌肉產生記憶，伸展的程度會越來越好。

　　晚上的伸展操～放鬆肌肉，舒緩緊繃

　　使用了一整天的肌肉群，疲累緊繃的身體肌肉，就讓伸展操來舒緩。伸展重點以打開胸廓、平衡線條為主，讓歪斜的脊椎、緊繃的肩背線條，浮腫的腿部，都可以獲得改善。

　　★肩頸伸展

　　效果：讓因為使用計算機打字一整天而緊繃的肩頸肌肉，可以舒緩放鬆。

　　次數：每次伸展維持4-5個呼吸，左右重復為一次，反復4-6次。

　　★腰側伸展

　　效果：讓因為背了一天包包而緊繃不平衡的脊椎，得以回復平衡。

　　次數：每次伸展維持4-5個呼吸，左右重復為一次，反復4-6次。

　　★背部伸展

　　效果：活動了一整天，緊繃的背部肌群可以放鬆。

　　次數：每次伸展維持4-5個呼吸，反復4-6次。

　　★腿部伸展

　　效果：站了一整天的腿部腫脹現象，利用伸展腿部肌肉的動作來舒緩，回副肌肉彈性。

　　次數：每次伸展維持4-5個呼吸，反復4-6次。