晨起15分減肥操 活力1整天

　　下床，半蹲疊衣

　　起床，半蹲著疊衣服，可以鍛鍊身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多餘贅肉。

　　雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位，然後重復，直到你穿好衣服，並疊好放在床上的衣服。

　　手夾書本，划弧

　　拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!不過，小編提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。

　　A.雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動，將書移動到左腳踝。

　　B.挺起腰桿，做出掃動的動作，將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地)，同時旋轉腳跟，左腳腳趾向內。慢慢地捻回，到站立姿勢。重復10次，然後換另一邊。

　　垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆松減去麒麟臂!

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復。

　　水平背拉浴巾

　　洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛鍊手臂肌肉，增強背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背!

　　保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦後，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開始姿勢，重復10次。

　　完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕鬆，心情舒暢;尤其是經過一整晚呆在空調房裡的mm，容易關節疼痛，呼吸不暢，晨運後能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天！