5步瘦腿操 快速打造模特腿

　　夏天到來了，趕緊給自己制定一套瘦腿計劃吧，在炎熱的夏天穿上美美的短裝，秀出性感美腿。今天，小編就為您推薦一套簡單的瘦腿操，只要5個瘦腿小動作，讓您隨時隨地輕鬆快速瘦腿！

（一）、半蹲前行

　　1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），並且膝蓋超過腳趾；

　　2、背部挺直，挺胸，收腹；

　　3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並盡量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置；

　　4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

（二）、抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；

　　2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心；

　　3、右腿反復做10次；

　　4、左手抱球，重復上面右腿的動作。

　　5、左右腿各做10下，練習2次。

　　通過這組練習，重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。