學會腹式呼吸 4步甩掉小肚腩

 　　冬天外面天寒地凍，人也越來越懶。辦公室里，和同事談事情用內線電話，文件用e-mail傳，中午吃午餐也是叫外賣，結果是一整天都黏在椅子上。下班回到家吃完飯以後，又立馬窩在沙發上看電視，然後就上床睡覺了，長此下去小肚腩不找你都難。冬天該如何收腹減肚子呢下面小編教你5步，只要照做就能輕鬆搞定。

以最多女生困擾的小腹來說，形成的原因有3種：

　　1、姿勢不對

　　其實你並不是真的有小腹，只要姿勢矯正以後小腹就會消失了。一般來說，駝背及下背部太彎就會看來小腹突出。

　　2、脂肪堆積

　　這種情況真的就是因為脂肪堆積而成的。你可以用體脂儀局部測量小腹，就可以知道是不是脂肪過多了。

　　3、腹壁肌肉鬆弛

　　不運動的人常常會有這種問題，判斷的方法很簡單，你可以觀察吃飽飯後，小腹是不是會變大，如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉鬆弛。 　　解決方法也很簡單，只要每天做做仰臥起坐就可以了。如果你連仰臥起坐都做不到10下，可要好好檢討囉!醫師建議每天50個仰臥起坐是最好的。

成功收腹第一步：姿勢矯正，腹式呼吸

　　改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。 　　慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

　　如何做到腹式呼吸

　　腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。 　　雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

成功收腹第二步：掃除宿便

　　行動1 多吃發酵食品

　　比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。

　　而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，並有助維他命B群的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。

　　行動2 速速補充纖維質

　　tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。

　　tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品喔!

　　tip3 菜梗也要一起吃

　　每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉這可不行!菜梗才是纖維質最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質也會跟著大大減少啦!

　　tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮，其實無形中也把纖維質跟著一起削掉啦!像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗乾淨，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔!

　　tip5 以豆類製品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當然加快囉!