懶MM30分鐘健身減肥閃電戰

[導讀]運動前，如果您是第一次做這套健身操運動，或者年齡超過40週歲，或者有比較嚴重的疾病，就請在開始健身計劃之前，先詢問醫生，定期服藥，檢查。

 

 

雙肩練習

這個動作主要加強肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛鍊。經過高強度的運動後，想要輕鬆一下健身，你也可以坐在有靠背的長凳上，減輕背部肌肉的負擔。 

開始練習時，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴，見左圖；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高於耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重復10次。

 

繩索拉力

在剛剛的上身鍛鍊中，我們主要做了上抬的運動，這次我們做做下拉訓練。利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把，見左圖。轉過臉，慢慢拉下到胸前。訓練中要量力而行，不要過度用力拉動手把，否則容易出現肌肉拉傷。重復10次。