米字健身操 輕鬆變型男

　　男士減肥減壓法，輕鬆擁有好身材不再是謊話。現在就開始練吧！

　　工作壓力很大的“蘋果爸爸”們通常都有不同程度的頸部不適。看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛鍊，骨骼、韌帶、關節都缺乏彈性，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。

　　頸椎的結構還比較複雜，由7塊頸椎骨、6塊椎間盤和所屬的韌帶構成。為了支撐頭顱，頸部需要有堅強的支持力，肌肉要結實有力；另外，為了適應視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應，頸部需要有較高的靈活性，保持身體與頭部之間動作的協調和平衡。

　　缺乏鍛鍊的爸爸們也不要忽略頸椎這個小地方的運動哦。學一套簡單的“米”字操來關照一下你們的頸椎健康吧！

　　1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。

　　2、前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

　　3、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

　　4、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

　　5、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回復原位。

　　6、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

　　提醒：頸椎不適的爸爸們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛鍊頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。