橙舞操 極簡街舞耍帥瘦身

　　橙舞操是以街舞風格為起點設計的，它簡單易學，適合愛運動、不愛運動的男男女女們。而且跳起來相當好看，耍帥指數10，可以讓你過足街舞癮！嘿嘿，當然在我們盡情地耍帥的時候通過不停的節拍動作的變換可以提高我們的心肺功能，而且還有燃脂塑身的效果呀！現在的你還閒著乾嘛啊？趕快去找條休閒褲，拿上件寬松的T恤跟著Hip-Hop節奏舞動起來吧！

　　第一節

　　雙臂在胸前合攏，雙手握拳，向身體正前方伸出，收回，到胸前雙臂向身體兩側水平伸展，雙手伸直，同時身體向左側稍轉，左腳向左平行跨出，收回。以此動作為基準，右側動作重復。

　　第二節

　　雙手合扣腰腹處，身體向上顛起，身體彎向左側，雙手打開向身體兩側划出，雙腳打開。

　　第三節

　　手掌支撐地面，右手向上平伸，左腳伸直向前方邁步。左手支撐地面雙腿同時向右跳躍伸出，右手扶頭雙腿伸直，腳跟落地。

　　同樣動作為基準，反方向重復以上動作。動作注意力量運用，協調平衡，掌握速度與技巧的控制。

　　第四節

　　手掌支撐地面，向後方叉開支撐身體，雙膝稍彎，前腳掌支撐地面，右腳抬起盤上左膝，左手支撐地面，右手扶頭，向身體後右方旋轉，右手扶地左手叉腰。

　　第五節

　　雙手向身體上方伸出高舉，頭向上仰，雙腿伸直，身體側向左方50度。雙手收回，身體向右側傾斜旋轉，雙手向身體兩側平伸。

　　第六節

　　雙手合攏交叉在腰腹處，身體跳起，落地再跳起，身體向左跳，雙手向兩側稍划，肘部稍彎。以此動作為基準反方向重復。注意跳躍時呼吸的調整與節奏的調整。小跳的時候要放鬆心情感受節奏。

　　第七節

　　右手向外划，然後再向內划，身體稍向右轉，向左顛跳起，右腳在腿內側水平以膝蓋為中心畫圓落地（反方向再作一次）。雙手自然放在兩側，雙腳左右慢顛跳。

　　換位兩次。落地成叉腰分腳站立。以上面動作為基準反方向重復，注意全身協調性，調整呼吸，落地輕盈自信。

　　第八節

　　左腳高抬，向前方伸展，然後向後方收回與右腳交叉，雙膝下蹲，右手扶地，右手支撐重心，身體向上站立，雙手叉腰。

　　第九節

　　雙手在身體前方交叉，含胸，低頭雙手打開向身體兩側平展，右腳向身體右後方邁步，身體稍展。以同樣動作為基準，反方向重復，注意含胸低頭，體會UP DOWN感覺。

　　第十節

　　雙手伸直，手掌支撐地面，雙腿向後方叉開支撐身體，雙膝稍微彎曲，前腳掌支撐地面（如果可以最好將手心離地，利用大拇指跟手掌著地支撐，這可是街舞真正的姿勢要求）。右手向頭上方划，左腳伸向右方，與右腳交叉，左手扶頭轉向右方，左手落地支撐，雙腳2次交叉顛跳左右方向。

　　以上面動作為基準反方向重復，注意動作力度與支撐平穩。