跟空姐學6步瘦身飛行操

　　上大學的時候非常羨慕所謂的IF族。那些經常出現於報端的International Fly族群，整體打扮得光鮮，在各大城市的上空穿行，簡直讓我們望塵莫及。轉眼幾個年頭過去，IF族變得一點兒都不時髦了，把機場當公共車站的“空中飛人”，被桎梏在座位上N個小時，一著陸就發現自己成了僵硬的機器人。不學幾招飛行操，長時間空中週轉的確會讓身體大發脾氣。

　　飛行脾氣一二三

　　飛機上的咖啡喝煩了，窗外的雲彩也看膩了，歪倒在椅背上脖子都快落枕了，你會無聊到把航空雜誌的每一頁都仔細閱讀完畢。當你煩躁地在機艙來回走動，空乘們會用甜美的嗓音安撫你的情緒，但是效果不會太好，你嫌聽這嗓音的時間太久；當你驚訝地發現渾身的疲勞開始轉化成疼痛的時候，抬抬胳膊都覺得費勁兒，簡直想把椅背全部放倒伸個大懶腰；當你感覺皮膚嚴重缺水，能用指尖的敏感觸及臉上的細紋時，去洗手間照照鏡子，恨不得立即補上一瓶水潤噴霧。

　　坐飛機不比坐辦公室輕鬆，而且枯燥有加，活動範圍嚴格受限。IF族總結了坐長途飛行“巴士”的感受：

　　不能隨意走動。長期坐著腿部容易浮腫，膝關節和髖關節都被固定在某個角度；腰背疼痛。這是久坐的通病，整條脊柱變得僵硬，包括頸椎；雙肩沈重。基本都是含胸的姿勢，呼吸也不暢快，雙手不怎麼發生大動作，肩關節被束縛。

　　不在飛機上做點伸展動作，這些感受會更加刻骨銘心。這套飛行操，供你參考。

　　頸部放鬆

　　頸部放鬆是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側轉動，盡量用下巴尋找肩膀，身體不要轉動，呼氣，頭部轉回。然後以同樣的規則轉向右側。

　　仍然結合氣息，呼氣時頭向後側下沈，盡量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沈的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。

　　注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。

　　大腿放鬆

　　站立，一隻手扶在椅背上，另一隻手拉住相反一側的腳踝，並讓腳後跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然後換另一側做。

　　注意：保證彎曲一側的大腿和地面垂直。

　　髖部放鬆

　　這個半蓮花坐能夠讓髖關節得到放鬆。把左踝搭在右腿上，並盡量靠近右腿根部，身體保持坐立姿勢，左手扶在左膝上，右手壓住左腳踝，左手稍微用力把左膝向下壓，膝蓋接觸椅子最好。然後換另一側做相同的動作。

　　注意：做這個動作主要考慮到飛機座椅的高度幾乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合這個條件，建議不要盲目模仿。把膝蓋向下壓的時候不要過於用力，以個人的承受能力為限。

　　上背部扭轉

　　保持身體扭轉動作的最大幅度，最好把左手放在背後，右臂抬至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動上半身向左扭動，盡量扭轉至極限，稍控制2～3秒，然後左右手位置交換做右側扭轉。

　　注意：身體扭轉不是借助爆發力來完成的，需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3～5組。

　　雙角式伸展

　　雙角式的動作看來有點兒誇張，不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放鬆。雙腿開立，雙手在身體後側相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直並垂直於地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。

　　注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂盡量向上伸直也有一定的功效。

　　小腿放鬆

　　這是最有效的小腿消腫方式。坐立，雙手交叉握住左膝蓋後側，身體保持直立，盡量讓左大腿靠近身體。如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機大廳，那就可以把動作幅度做大，讓抬起的左腿做繞膝運動，逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈，然後再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。

　　注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動作的效果可能減半哦。