拯救肥胖6套減肥經典動作

　　想好了嗎？如果你和我一樣，對那件夢幻的晚裝不能釋懷，哪怕綻放一晚也要花開美麗，那我們開始吧！結果你會發現，很值！

　　肥胖最藏肉的地方就是圍繞身體中段的腰部和腹部。晚裝可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃腫，包在布料里的小肚腩反倒成為最暴露身材的地方。尤其是同場競技的女人們，目光犀利，一個眼神就可以打掉你全副武裝的自信。

　　重點搶救：腰、腹核心部位

　　結合搶救：背部、臀部和腿部

　　搶救方式：隔日練習

　　搶救方法：6套經典招牌式動作

　　第1組

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！

　　1a. 仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　1b. 呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

　　細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。

　　第2組

　　2a. 仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

　　2b. 吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。

　　細節提示：雙目平視足尖。

　　第3組

　　3a. 仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。

　　3b. 吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次。

　　細節提示：臀部不要動。

　　第4組

　　4a. 坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。

　　4b. 吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a,吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。

　　細節提示：旋轉時控制呼吸節奏，越慢越好。

　　第5組

　　5a. 仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　　5b. 吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm,隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。

　　第6組

　　6a. 仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　　6b. 吸氣，雙腿做剪刀踢15-20次。