下半身肥胖MM 腹式呼吸減肥法

　　以下介紹的是腹式呼吸法，該法能將新鮮的氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉、提高代謝效率，最終造就健美的身材。

　　開始前先瞭解一下

　　1、腹式呼吸法在吸氣時充分放鬆腹部肌肉，將氧氣供應到體內各處，呼氣時從腹部開始吐氣。

　　2、各個運動的呼吸法有專門的說明，運動時請務必遵守吸氣和呼氣的方法。

　　腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　提臀

 

　　(吸氣)雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部後吸氣。圖片顯示的是從上向下看的效果。

　　(呼氣)想象骨盆向左右張開，同時呼氣。即，想象腰骨被向上拉起。

 

　　(吸氣)呼氣完畢之後，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

　　(呼氣)用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。

 

　　(吸氣)雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，吸氣。

　　(呼氣)呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。這樣的動作反復做2~4次

　　大腿後側

 

　　右腿向內彎曲後坐在地上。左腿張開、伸直，此時要保持背部姿勢正直。

 

　　左：(吸氣)將伸直的腿移動到身體後側，腳腕保持直角，可略微彎曲膝部。

 

　　右：(呼氣)將上體盡量向伸腿的反方向扭轉，盡可能避免彎腰。左右交換各做2次。

　　大腿內側

 

　　左：(吸氣)坐在地上，將右腿向外側彎曲，左腿伸向前方，吸氣。動作要領是前伸的腿部膝蓋內側緊貼底面。

 

　　右：(呼氣)呼氣，同時用右手撐地，將上體向左側扭轉。左右交換進行，各做2~3次。

　　小腿

 

　　(吸氣)雙腿伸直，腳腕保持直角。將腳掌貼在牆壁上亦可。保持姿勢吸氣。

　　(呼氣)保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。

　　膝蓋後側

 

　　(吸氣)張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面，並吸氣。

　　(呼氣)呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復進行3~4次。

　　編後：懶得夠級別的美女都可以用這種方法喲!坐著、躺著就行，然後呼吸，這麼懶洋洋的方法，真是太對味啦!