懶mm必看 最輕鬆的減肥操

　　胖了6年多的馬妮自創“形體梳理”方法，並借此保持了秀美的身材，她說發胖是由於失去了正確的形體感覺。馬妮舉例說，腰椎挺不起來，就為腰帶以上、胸以下這塊地方提供了堆積多餘脂肪的條件。因此不需要大幅度的劇烈運動，只需調整自己的體態，就可以輕鬆達到減肥的目的。

　　動作要領1：坐拔脊椎

　　在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態，不為多餘脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向後向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放，享受肢體先天到位的美感。

　　動作要領2：壓弓步

　　前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反復做。此舉能恢復並保持膝關節功能，增強其韌度。

　　動作要領3：轉“8”字

　　以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部划橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。

　　動作要領4：坐拉雙臂

　　取坐姿，強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺，此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向後向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態。這對改善頸、胸、腰椎姿態，減少脖子皺紋，擠掉腹部多餘脂肪很有效。　　站立時，在“提收松挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復向上、向下最大幅度的鈎、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

　　把脖子拉長是關鍵

　　“在內部氣息順暢的前提下，練就讓體態呈現提、收、松、挺的優美狀態，這才是減肥的根本途徑。”馬妮說，要達到這種狀態就要讓肢體各就各位，尋找到形體的最佳狀態，拉長美麗的頸部，打開高貴的胸部，運用幽雅的腰部和小臂，邁開柔韌而有力的雙腿。

　　她認為，要減肥首先要“把脖子拉長”，但這並不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開始，頸椎向上牽引，喉頭找頭頂百會，同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。她提醒年輕人，不要輕易節食減肥。在她教過的學員中，就有一些年輕姑娘因此而閉經，隨之產生一系列諸如心情煩躁、面部潮紅等更年期女性的症狀。