趣味人氣維他命操 8個動作甩贅肉

　　5th 拉弓動作

　　▼ 胸部背部肌肉的有氧運動效果

　　具有放鬆胸部和上半身的效果，做該動作時要注意挺直上半身不能向前或向後彎曲。

　　1、兩腳向兩側撐開距離比肩膀寬一點，將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。

　　2、向前跨出右腿並微微彎曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的動作使身體向後傾，這時要使胸部盡最大力量向前挺，相反方向再重復一遍該動作，整體反復2次。

　　6th 劍道

　　▼ 平衡感與身體柔軟性同時得到鍛鍊

　　鍛鍊大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身體緊致有彈性，並且加強平衡感的鍛鍊，上半身挺直不要彎曲才能使運動更加有效果，輕輕抬起大腿但不能使身體有負重感，注意腿部一定要打直不要彎曲膝蓋。

　　1、站直後雙手手心貼合在一起，手臂舉過頭頂向上伸直。

　　2、腿部打直，按右腳前踢-左腳前踢-右腳側踢-左腳側踢-右腳向後踢-左腳向後踢的順序做動作，踢腿的同時雙臂也要上下反復揮動，注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲，整體動作反復2次。

　　7th 膝踢步扭轉體操

　　▼ 迅速甩掉大腿贅肉

　　上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉，扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛鍊大腿和腰部肌肉。

　　1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高抬腿並將雙手手臂向上抬起45度。

　　2、反方向手臂向右側伸直，右腿膝蓋彎曲高抬腿重復上述動作。

　　3、下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲後抬起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直，反復2次後換左側重復進行。

　　8th 泰式拳擊

　　▼ 迅速消除小肚腩

　　消脂效果最佳的有氧運動，踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉，有關節炎的朋友要注意穿上運動鞋，向後踢腿做動作時不要太用力。

　　1、雙手抱拳放在臉部前方，微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準備動作，兩腿前後反復跳動4次。

　　2、自然的撐開雙腳站立，彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上並用力推動向前伸直的右手臂，右腿向後拉伸。

　　3、右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂，左腿向後拉伸，2，3號動作整體反復做2次。

　　4、雙腳撐開與肩同寬，雙手臂舉過頭頂向上伸直，左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同時將雙手臂放下來，換方向繼續重復該動作，整體動作反復做2次。