幾個簡單動作 讓你瘦得性感

你是不是總有這樣的經歷，當你想減掉腹部的肥肉，想腰更細一些，往往首先減掉的是bra的size；當你想大腿看起來更加修長，卻也讓翹翹的臀部消失不見。其實，瘦身不意味著要毀掉性感，針對性瘦身才更靠譜。

 

一，完美腿型

        TIP:注意保持腿部線條的流暢感，緊實腿部兩側肌肉，不要出現過於健碩的小腿肚或者大腿。正所謂“修長”更在乎於“修”。所以只要腿部的線條好看，沒有必要把自己的雙腿變成“雞腳”。

推薦運動：

1、上下樓梯，這個是你每天都可以選擇做的運動，選擇只做5層樓的電梯，或者提早上班，乾脆不坐電梯，很有利於拉緊原本比較松垮的腿部肌肉。

2、夾球下蹲、站立，在看電視或者是做家務的時候都能夠進行的運動，對於收縮大腿內側肌肉，減少脂肪囤積，大有益處。 

       二、胸型就是要自信堅挺

       TIP：胸大不是最重要的，但下垂絕對是天敵。如果你才30幾歲就已經出現下垂，那樣被人稱作歐巴桑也是自然的事情。除了穿著合適的BRA，鍛鍊背部和手臂肌肉也是保證胸型完美的前提。 

推薦運動：

1、伸懶腰，對於減去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起來肥嘟嘟的以外，還會增加腋下的褶皺，有礙美觀。

2、背部拉伸練習，有利於平復背部的凹凸，因為背部的肥肉會把你的整個上身往下拉，胸部的位置也會變低的。 

       三、平坦腹部的確值得炫耀

       TIP：想擁有水蛇腰的第一步當然不是“細”，而是“平”。隆起的小腹絕對有損中間部分的身體美觀；如果你已經是媽咪級，減掉多餘的肥肉拉緊腹部皮膚就顯得更為重要了。

推薦運動： 

頂腰練習；依靠四肢和腰部力量將腰頂起、放下，連續重複數次，保持腹部拉伸，加速脂肪消耗。

網友評論：吃多了最容易胖得就是肚子，要瘋掉瘋掉了，而且肥了肚子少吃都沒有用，一定要運動，煩煩煩！！

       四、堅挺你的小PP

       TIP：堅挺在這裡有兩個意思，一個是要臀部向內收，杜絕外擴；另一個就是要挺，杜絕下垂。內收和堅挺要雙管齊下，兩者不能忽視其一，否則都有面臨扁平大PP的危險。 

推薦運動：

1、平躺，雙腳交替做上升運動；依靠腰部和四肢力量讓臀部離開地面，收緊臀部，結實臀部肌肉。

2、站立，收緊雙腿，夾緊臀部，做雙腳點地練習。點起、放下；簡單方便，而且拉伸了整個腿部肌肉，效果顯著。 

       五、手臂是第二生命

       更多的時候，尤其是夏天，手臂絕對是女人的第二生命。要細但不能青筋暴露，要瘦又不能能像肌肉女。這樣要求似乎有點太高？所以採用適宜的鍛鍊和按摩相結合的方法才更有效。

1、啞鈴練習，啞鈴絕對是瘦手臂一族的必備；相應的成套聯繫動都有利於減去肥肉，纖細手臂。 

2、由手指向手臂方向做手臂的按摩，放鬆手臂肌肉；不僅能加速脂肪燃燒，還能放鬆肌肉。

網友評論：瘦手臂真的難，人到中年最胖就是胖手臂，感覺比男人還健碩。做女人真難。