毛巾瘦身操 冬季宅著也瘦身

拉伸腳尖兒

伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細小腿的一組動作。

1坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放於腳掌偏上的部位，做拉伸動作。

2呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然後將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然後再換另一條腿做。

抬小腿

小腿內側肌肉的伸展運動。抬小腿時，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。

1)平躺，曲膝竪起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。

2)雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。

墊腳尖

強化小腿後側肌肉的動作，同時也可以加強平衡性。做這組動作因為要踩到毛巾上，所以要選用厚一點的毛巾，或是用2~3張毛巾。

1)踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。

2)腳後跟有節奏的上下移動，反復做15次之後，休息5秒，再做10次。