鋸齒鍛鍊法 在家搞定全身贅肉

 

　　蹲跳起

　　A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

　　B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。

　　C.雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地後開始下一個動作。

　　這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。

　　俯臥撐

　　A.俯臥，雙手撐地，頭與軀乾以及雙腿保持在一條直線上。

　　B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。

　　注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。