肌肉新郎一月塑身計劃

生活節奏快、餐飲高熱量，很容易造成大批大腹便便的胖男人。如何在婚禮前，快速打造瀟灑、矯健、健康的新郎形象呢？可以通過為期一個月的肌肉訓練，將新郎改造成肌肉型男。請根據自己的情況選擇啞鈴重量。

立姿單臂頭上推舉

鍛鍊部位：肩部、肱三頭肌、腰腹力量

動作要領：將雙腳分開稍寬於肩寬站立，將啞鈴置於肩部的水平位置，掌心朝前，並將大拇指纏繞環握住啞鈴握把。保持目視前方，深吸氣並收緊核心區來保持腰部脊椎的自然彎曲。膝關節微屈，並向上推舉啞鈴至頭上位置。在動作的頂點稍作停留，然後將啞鈴下降返回至初始位置。一側做6~12次後，換另一側。

小貼士：保持你的腹部收緊，而不要讓你的軀乾向後彎曲。