防骨質酥鬆減肥操

想充分鍛鍊你的手臂肌肉，一定要選擇合適重量的啞鈴器材，不宜太輕更不宜太重，以免造成拉傷，在自己的可承受範圍內完成8-12次的伸展重復鍛鍊即可。記得，盲目的增加重量並不是件明智的事情，那不是挑戰，你的目的只是為了鍛鍊而已。堅持遵循黃金法則的力量訓練，兩天之後你就能感受到肌肉的神奇變化。

站立訓練是鍛鍊肱二頭肌的最佳方式，兩手各拿一隻啞鈴，手掌朝前，雙腳與肩同寬，手臂自然放在兩側，靠近身體。呼氣，慢慢彎曲你的肘部，使啞鈴向前胸方向移動，切記不要彎曲背部或傾斜肩膀，保持上身端正，然後慢慢放下啞鈴回到初始位置，回來，吸氣，如此反復8到12次。

肱三頭肌伸展練習可以幫助MM們遏制可怕的手臂肌肉鬆弛現象。仰面平躺，膝蓋彎曲作為支撐，左右手各執一個啞鈴，掌心向內。彎曲手臂至90度，使你的肘部天花板垂直，然後慢慢伸直肘部，回到起始位置，如此反復8到10次。