全身暴瘦良方大蒐羅

上腹部

        上腹部就是胃的部位。最簡略的方式就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不惡,而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有損害。每天做最少3組，一組20個。

        下腹部

        就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，遲緩的抬起來，與身材成90度角，再慢慢放下。這個動作做起去會很乏，但可減多大腿前側的肉肉。每天起碼做2組，一組15個。

減腰兩側

        一個是撼吸啦圈（有氧活動要連續30分鐘當前才開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘），一周後顯明感到二側的肌肉發緊了。

        站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手往觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

        減臀部

        趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上抬起，動作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

        減胯部

        側踢腿。站破，左腿向側點抬伏，堅持膝蓋向著後方。緩緩抬訖，到你能蒙受的最高地位，再漸漸抬下。一側15下替一組，天天作2~3組。