美背又瘦臉 刺激表情肌肉法

導語： 做減肥操也能瘦臉？臉上出現水腫，肉肉的總是下垂，這正是平日沒有充分運動面部肌肉的證據！而臉上的表情肌與背部肌肉相連，只要好好活動背部肌肉，刺激深層肌肉，既能燃燒褐色脂肪達到美背的效果，同時還能有效消滅面部浮腫，真是一套一舉兩得的瘦臉操！趕緊來跟小編一起伸展肌肉，做做啞鈴操！

　　▌肌肉伸展

　　1、雙腿站開，左右腳的步幅與肩同寬，膝蓋繃直，收腹挺胸，全身成一個平面，兩肩自然下垂，雙臂垂在身旁。然後兩肩往上偏中央聳起，活動肩胛骨和胸廓，伸直的雙臂也比帶動起來，與身體相離，再壓下肩胛骨，上下來回地聳肩。

　　2、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立，雙臂伸直，在身前交叉抬起並且微微錯開，以1/4圓的軌跡將分別將手臂上擺地划圓到另一側，即交叉→打開→交叉地重復擺臂。

　　3、張腿站立，雙臂屈肘，利用肩胛骨從下到上划半圓地轉動，同時帶動屈肘的雙臂抬起，上臂與下臂保持90度夾角，並處於同一個平面，上臂側抬至與肩同高的位置。

　　4、步幅稍稍拉開地站立，大約是肩寬的1.5倍，雙臂屈肘放於身後，左手扶著右手手腕，要後腰處慢慢將右臂往左側拉伸，同時頭部向左扭，再左右互換地重複數次。

　　5、上身挺直，雙腿張開至與肩同寬站立，左臂往右側伸直平舉胸胸前，同時右臂屈肘，手肘往下壓，下臂與上臂收攏，右手扶著左臂的手肘，輕輕將其往右側壓。

　　6、張腿站直後，兩臂屈肘上擺，右手扶著左臂手肘，並在後腦勺後將其往右施壓，同時左手自然扶在右肩上。

　　7、雙腿張開至與肩同寬站立，上身挺直並向前俯下，雙臂伸直，手指交叉疊放，掌心盡量壓在地上。