簡單瘦腿操 show美腿脫離大象腿行列

導語： 腿胖最尷尬的情況莫過於穿著過膝襪，襪子邊緣處擠出一團肥肉！要徹底解決大象腿問題，瘦腿最有效的方法就是趕緊動起來做瘦腿操，跟著小編伸伸腿，做幾下簡單的家居瘦大腿運動，想隨時show美腿真是簡單得不得了！

　　▍熱身伸展動作

　　1、左腿與左臂分別向前後伸展，上身往左側轉，令左腿與左臂完全貼地，令右側與後側的腰背、臀部、肩部、頭部離地，左側臉頰壓在左臂上，同時右腿屈膝，小腿往大腿下側靠攏，用右手扶著腳掌並向臀部的方向拉壓。

　　2、站在椅子旁，膝蓋繃直，左手扶著椅子的靠背，上身挺直收腹，左腿屈膝翹起小腿，用右手扶著腳掌，並向上向內的提拉，同時向後微微拗腰，拉伸左腿肌肉。

　　3、雙腿併攏屈膝躺臥在地上，腰背充分貼於地面，雙臂向上伸直舉起，然後左邊小腿抬起，與大腿連成直線，並與地面垂直，雙手抱著膝蓋的內外兩側，向上身的方向輕輕壓腿。

　　▍大腿全體

　　1、雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。

　　2、保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沈，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重復動作5次。