家庭用品變健身器 拿起就能減肥

　　小健身球

　　·無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強鍛鍊效果。

　　1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直於地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復10-20次，然後換手重復相同動作。

　　2、站直，兩手屈肘托出腰側，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩定。重復10-20次，然後換腿重復相同動作。

　　彈力繩

　　·橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛鍊工具，長度約與你的身高相同。

　　1、站直，兩腿分開約一個拳頭距離，右腳踩住彈力繩中間，兩手抓住兩端，手臂伸直。然後保持身體姿勢，兩臂向側屈肘，拉起彈力繩，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩，以免松掉造成受傷。重復動作10-20次。

　　2、右腿向前跨出一小步，兩腿微微屈膝，右腳踩住彈力繩中端，然後上身向前傾斜，兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接著保持身體姿勢，兩臂夾緊身體，屈肘，將彈力繩拉向身體，直到拳頭在身側為止。重復10-20次。

　　椅子

　　·坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點做減肥運動。

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然後慢慢向前傾，胸部盡量貼向大腿，停住10秒，然後回到原位，重復10-20次，然後換腿交疊重復相同動作。

　　2、站在椅子背後，成弓步姿勢做壓筋運動，左右腿各重復1分鐘。

　　3、仰躺在地上，雙腿併攏，腳背繃直，腳跟放在椅面上，兩臂放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時掌心向下用力，同時臀部收緊向上抬起，使得軀乾在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重復動作10-20次。

　　沒想到吧，手套、鍋子都能成為我們的減肥工具哦。手套要選擇塑料有彈力的，鍋子選用有手柄的。

　　塑膠手套

　　1、兩腿分開與肩同寬，站直，兩手一上一下在背後屈肘，抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直，目視前方，停住30秒，然後換邊重復相同動作。這動作適合初學者或者筋骨較為僵硬的朋友，如果有能力的話，可以去掉手套，兩手在背後相扣。

　　2、成右弓步姿勢，左腿向後伸直，腳掌不要離地，上身向前俯，右手屈肘放在膝蓋上，右腳踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉。重復30秒，然後換邊重復相同動作。

　　有柄的鍋子

　　1、兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋下蹲，右手抓住鍋柄，向前平舉。然後屈肘，將鍋子拉回胸前。左手可插腰或垂放身側。重復10-20次，然後換邊重復相同動作。

　　廚房很多物品都可作為鍛鍊的工具，非常適合主婦一族，趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧！

　　碟子

　　1、成右弓步姿勢，兩手插腰，左腳下踩著一個碟子，腳跟離地。注意保持腰背挺直。

　　2、然後身體向前傾，同時左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重復相同動作。

　　水壺

　　1、兩腿併攏站立，雙手抓住水壺把柄，然後將鍋子舉起，手臂貼住耳旁。重復10-20次。

　　2、站直，左手插腰，右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉，同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。