家庭用品變健身器材 宅女不花錢就能瘦

　　導語：一般健身器材價格都很高，上健身房的價格也不菲，其實“健身器材”就在我們的生活中，今天小編就來帶你認真發掘生活中的各種健身道具，隨手拿起就能做減肥操的減肥方法，幫你鍛鍊身體，消滅脂肪！

可以用作健身器材的生活用品清單

　　可以用作健身器材的生活用品清單：

　　1、背包；2、書本；3、毛巾；4、小球；5、手套、彈力繩；6、椅子；7、水壺、鍋子

背著背包來做一些簡單的動作

　　背包

　　背著背包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地消脂效果。

　　1、背著背包，兩腿併攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然後起身，休息5秒後繼續，重復5-10次。

　　2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然後起身，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

　　3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內。停住5-10秒，然後迅速起身，兩臂向上舉起並合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復動作10-20次。