美化腿型 七步美腿操助你修煉

    2、 讓小腿緊實修長的Short-Range Hamstring Curl

　　這個運動可以讓小腿後面緊實變細，這個運動需要每腳各綁上1或2英磅的腳踝負重。

　　手扶著椅背，腳尖朝前站好，吸氣，一邊吐氣把一腳往後抬高約45度，維持這個姿勢5秒。

　　一邊吸氣一邊慢慢把腳放低，不過到了腳踝離地約15公分處停止，一邊吐氣一邊回到45度的高度。 這樣一直重復(每組重復15至18次動作，重復3至4組)，練完一腿後再換另一腿。如果感到疼痛要馬上停止，腿抬高的角度不要超過45度，如果抬高到跟地面平行的高度會讓小腿肚練出大塊肌肉，台灣女生目前似乎普遍無法接受太健美的小腿，所以在這裡警告一下。