芭蕾舞教練塑造優雅身形秘訣

纖細修長的手臂將演黑天鵝繹得靈動、優美，宛如真的天鵝在眼前起舞，為了這份生動Portman可是花了大功夫在上面。

天鵝伸展式 讓手臂纖細修長

曲腿坐在墊子上，上身挺直，抬頭挺胸，眼睛注視前方。雙手向兩側側平舉，然後微微彎曲手肘，小臂稍向下傾斜，形成天鵝伸展狀（如圖所示），然後將手臂伸直回到側平舉狀，大小臂在同一直線，然後再次彎曲手肘。重復動作30次，整個過程中保持兩肩向後打開。這個動作可以有效減掉小臂多餘脂肪，收緊大臂，讓你雙臂纖細修長。