辦公室舒緩操6式 恢復精力還能瘦臂美胸

頸部伸展

　　2、頸部伸展

　　step1

　　動作內容：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6～10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沈肩。左右交替練習。建議次數6～10次。

　　作用：可以有效地緩解頸部疼痛。

　　step2

　　動作內容：在動作一的基礎上，保持體態，微微將頭向斜上45度角輕抬，保持呼吸，6～10次。

　　作用：左右交替練習可以放鬆頸部前側肌肉，緩解緊張造成的疼痛。

　　step3

　　動作內容：雙手輕輕托住腦後，內收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部後側伸展。保持呼吸，6～10次。

　　作用：能夠有效放鬆頸部後側。

　　備注：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態和保持緩慢的速度，以免受傷。